1. ¿QUÉ EFECTOS PRODUCE EL EXCESO DE CALOR?

• Calambres, por pérdida de sales.

• Agotamiento: malestar, dolor de cabeza, nauseas, vómitos, sed intensa.

• Deshidratación: decaimiento y sensación de postración.

• Golpe de calor: nauseas, vómitos, dolor de cabeza, piel caliente y enrojecida, aumento de la temperatura corporal por encima de 40º, inestabilidad al andar, mareos, pudiendo llegar a tener convulsiones y coma.

2. ¿CÓMO PROTEGERSE DEL CALOR?

La mejor forma de protegerse del calor es usar el sentido común y las medidas tradicionales que nuestra cultura ha utilizado para cuidarse de los rigores del verano:

• Evite salir de casa durante las horas centrales del día (entre las 12 del mediodía y las 6 de la tarde).

• Beba más líquidos, sin esperar a tener sed. Sobre todo agua y zumos de fruta ligeramente fríos.

• Evite comidas copiosas, tome verduras y frutas. Como menos cantidad y más veces al día. No tome comidas calientes ni abuse de las bebidas alcohólicas. Disfrute de la dieta tradicional de verano basada en platos fríos, ensaladas y frutas.

• Intente evitar las actividades que exijan esfuerzo físico importante en horario de más calor. Si son inevitables, beba abundante agua o bebidas con sales minerales antes y durante el ejercicio. Si se siente cansado o mareado, interrumpa su actividad y vaya a un lugar con sombra.

• Descanse con frecuencia a la sombra. Planee las actividades lúdicas en la mañana o al atardecer cuando baja la temperatura. Cuide que niños y niñas jueguen en la sombra.

• Use ropas de tejidos naturales, ligera y holgada, de colores claros, sombrero o gorra, gafas de sol y cremas protectoras solares. Evite la ropa sintética.

• Utilice protección solar con Factor de Protección mayor de 15.

• Permanezca en espacios ventilados o acondicionados.

• Cuando esté en la casa, utilice las habitaciones más frescas.

• Durante el día baje las persianas y cierre las ventanas; ábralas por la noche para ventilar.

• Mantenga los alimentos en el frigorífico y vigile siempre las medidas higiénicas.

• Cuando estacione el coche no deje en el interior a niños ni ancianos con las ventanillas cerradas.

• Ayude a las personas que puedan estar en mayor riesgo de sufrir los efectos del calor.

 

3. ¿QUÉ HACER ANTE UNA PERSONA CON GOLPE DE CALOR?

• Llame al 112

• Coloque al enfermo en un lugar a la sombra.

• Quítele ropa para airearle.

• Si está consciente, colóquele con la cabeza ligeramente elevada y ofrézcale abundante agua.

• Refrésquele con agua fría o hielo, sobre todo la cara y axilas. No le meta en la bañera para enfriarle.

• Si está inconsciente colóquele tumbado de lado, con las piernas flexionadas.

• Nunca ofrezca líquidos a una persona inconsciente.

 

4. ¿QUIENES DEBEN ESTAR ESPECIALMENTE PROTEGIDOS DEL CALOR?

1. Las personas mayores, discapacitadas, los niños menores de 5 años y sobre todo los bebés.

2. Las personas con enfermedades crónicas (hipertensión, diabetes, cardiopatía, obesidad, alcoholismo).

3. Las personas que tomen alguna medicación habitualmente. Los que toman diuréticos y antihistamínicos o quienes consumen una cantidad excesiva de alcohol.

4. Las personas que realizan trabajos físicos intensos o deporte al aire libre cuando hay temperaturas elevadas.

CUIDE A SUS MAYORES. Si se encuentran a su cargo personas mayores, es preciso cuidar su situación física, animándoles a beber líquidos aunque no tengan sed y vigilar la aparición de signos de deshidratación (sequedad de boca, menor cantidad de orina, somnolencia, confusión). Hay que prestar especial atención a los familiares mayores que vivan solos y comunicarse con ellos diariamente.

Ante cualquier duda consulte a su médico/enfermera.

 

Información obtenida de las campañas "CUIDADOS PARA PROTEGER LA SALUD ANTE UNA OLA DE CALOR"  Junta de Castilla y León y "MEDIDAS PARA COMBATIR LOS EFECTOS DEL EXCESO DE CALOR"  Gobierno de Aragón

 

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