Agotamiento:
malestar, dolor de cabeza, nauseas, vómitos, sed intensa.
Deshidratación:
decaimiento y sensación de postración.
Golpe
de calor: nauseas, vómitos, dolor de cabeza, piel caliente y enrojecida,
aumento de la temperatura corporal por encima de 40º, inestabilidad al
andar, mareos, pudiendo llegar a tener convulsiones y coma.
2.
¿CÓMO PROTEGERSE DEL CALOR?
La mejor forma de protegerse del calor es usar el sentido
común y las medidas tradicionales que nuestra cultura ha utilizado para cuidarse
de los rigores del verano:
Evite
salir de casa durante las horas centrales del día (entre las 12 del
mediodía y las 6 de la tarde).
Beba
más líquidos, sin esperar a tener sed. Sobre todo agua y zumos de fruta
ligeramente fríos.
Evite
comidas copiosas, tome verduras y frutas. Como menos cantidad y más veces
al día. No tome comidas calientes ni abuse de las bebidas alcohólicas.
Disfrute de la dieta tradicional de verano basada en platos fríos, ensaladas
y frutas.
Intente evitar las actividades que exijan esfuerzo
físico importante en horario de más calor. Si son inevitables, beba
abundante agua o bebidas con sales minerales antes y durante el ejercicio.
Si se siente cansado o mareado, interrumpa su actividad y vaya a un lugar
con sombra.
Descanse
con frecuencia a la sombra. Planee las actividades lúdicas en la mañana o al
atardecer cuando baja la temperatura. Cuide que niños y niñas jueguen en la
sombra.
Use
ropas de tejidos naturales, ligera y holgada, de colores claros, sombrero o
gorra,
gafas de sol y cremas protectoras solares. Evite la ropa sintética.
Utilice protección solar con Factor de Protección
mayor de 15.
Permanezca
en espacios ventilados o acondicionados.
Cuando
esté en la casa, utilice las habitaciones más frescas.
Durante
el día baje las persianas y cierre las ventanas; ábralas por la noche para
ventilar.
Mantenga
los alimentos en el frigorífico y vigile siempre las medidas higiénicas.
Cuando
estacione el coche no deje en el interior a niños ni ancianos con las
ventanillas cerradas.
Ayude
a las personas que puedan estar en mayor riesgo de sufrir los efectos del
calor.
3.
¿QUÉ HACER ANTE UNA PERSONA CON GOLPE DE CALOR?
Llame
al 112
Coloque
al enfermo en un lugar a la sombra.
Quítele
ropa para airearle.
Si
está consciente, colóquele con la cabeza ligeramente elevada y ofrézcale
abundante agua.
Refrésquele
con agua fría o hielo, sobre todo la cara y axilas. No le meta en la
bañera para enfriarle.
Si
está inconsciente colóquele tumbado de lado, con las piernas flexionadas.
Nunca
ofrezca líquidos a una persona inconsciente.
4.
¿QUIENES DEBEN ESTAR ESPECIALMENTE PROTEGIDOS DEL CALOR?
Las
personas mayores, discapacitadas, los niños menores de 5 años y sobre todo
los bebés.
Las
personas con enfermedades crónicas (hipertensión, diabetes, cardiopatía,
obesidad, alcoholismo).
Las
personas que tomen alguna medicación habitualmente. Los que toman diuréticos
y antihistamínicos o quienes consumen una cantidad excesiva de alcohol.
Las
personas que realizan trabajos físicos intensos o deporte al aire libre
cuando hay temperaturas elevadas.
CUIDE A SUS MAYORES. Si
se encuentran a su cargo personas mayores, es preciso cuidar su situación
física, animándoles a beber líquidos aunque no tengan sed y vigilar la aparición
de signos de deshidratación (sequedad de boca, menor cantidad de orina,
somnolencia, confusión). Hay que prestar especial atención a los familiares
mayores que vivan solos y comunicarse con ellos diariamente.
Ante
cualquier duda consulte a su médico/enfermera.
Información obtenida de las campañas
"CUIDADOS PARA PROTEGER LA SALUD ANTE UNA OLA DE CALOR"
Junta
de Castilla y Leóny
"MEDIDAS PARA COMBATIR LOS EFECTOS
DEL EXCESO DE CALOR"
Gobierno
de Aragón
PLANTA CARA AL
SOL - Protégete frente al Sol
El Sol desempeña un papel importante en la
salud del ser humano cuando se toma en las dosis adecuadas. Sin embargo,
cuando la exposición a la radiación solar es excesiva... te puedes
quemar.
Efectos nocivos de la
radiación UV
Fotoconjuntivitis y fotoqueratitis:
es una inflamación de la conjuntiva o de la córnea.
Cataratas y opacidades del cristalino.
Quemadura solar: es el
enrojecimiento de la piel. Si la exposición ha sido muy intensa pueden
aparecer ampollas y descamación a los pocos días.
Fotoenvejecimiento o envejecimiento
prematuro de la piel con coloración amarillenta, aspecto seco,
apergaminado y surcos o arrugas muy profundas.
Cáncer de piel: las lesiones se
suelen localizar en las zonas del cuerpo que se exponen habitualmente al
Sol: cara, cuello y manos.
La regla del A, B, C, D, E
Los melanomas se presentan como lesiones
pigmentadas (oscuras), asimétricas, de bordes irregulares y que tienden
a crecer en poco tiempo.
asimetría
bordes
irregulares
color
variado (una misma lesión presenta diversos colores)
diámetro
mayor de 6 mm.
evolución
(cambios recientes de aspecto)
Recomendaciones para
reducir el daño del Sol
Evita la exposición al Sol en las horas
centrales del día (entre las 12 y las 16 horas).
Utiliza barreras físicas: sombrillas,
sombreros de ala ancha, camisetas...
Aplícate un fotoprotector solar en la
cantidad adecuada antes de salir de casa, 30 minutos antes de
exponerte al Sol y después de cada baño o cada 2 horas.
Usa gafas de sol que absorban el 100%
de las radiaciones ultravioleta.
Debes protegerte exactamente igual los
días nublados o bajo una sombrilla.
Las lámparas UVA y las camas
bronceadoras son igualmente perjudiciales para la piel y los ojos.
Se desaconseja su uso en niños y adolescentes.
En el caso de los niños y niñas hay que
ser especialmente cuidadoso: si tienen menos de 3 años debes evitar
su exposición directa al Sol.
Acude a tu dermatólogo si aprecias una
lesión nueva y que no se cura en la piel o si notas cambios en un
lunar que ya tenías.
Información
obtenida de la
Asociación Española Contra
el Cáncer -
www.aecc.es -
Infocáncer: 900 100 036
NO TE RAYES CON
LOS RAYOS...
10 Consejos para Disfrutar del Sol Saludablemente
Evite exponerse al sol desde las 12 a
las 16 horas.
En este momento del día la intensidad
de la radiación ultravioleta es mayor y existe más riesgo de sufrir
quemaduras.
Aplíquese una crema protectora solar
(fotoprotector) en aquellas zonas descubiertas y especialmente
cuando se bañe, pues los rayos solares atraviesan el agua.
Es conveniente ponerla media hora antes
de exponerla al sol y reaplicarla cada 2 ó 3 horas.
El agua, la arena y la nieve reflejan
los rayos solares aumentando sus efectos nocivos sobre la piel. A
medida que ascendemos en la montaña el riesgo de sufrir quemaduras
solares es mayor.
Prescinda de las cabinas de bronceado
artificial (Rayos UVA), pueden contribuir al desarrollo de
enfermedades de la piel y a su envejecimiento.
Recuerde el ABC de la fotoprotección
Aplicar
crema fotoprotectora del 15 o superior
Buscar
la sombra especialmente en las horas del mediodía
Cubrirse
con ropas, gorros y llevar gafas
Utilizar gafas con protección solar
previene la formación de cataratas y otras enfermedades oculares.
Elija un fotoprotector con factor de
protección solar (FPS) 15 o superior, que proteja igualmente frente
a los rayos UVB y UVA.
Si su piel es clara y se quema con
facilidad, utilice por lo menos un FPS 30 y siempre que la
exposición solar sea intensa o prolongada.
Usar ropas, gorros o estar en la sombra
son medidas fundamentales para conseguir una fotoprotección segura y
eficaz.
Limite las exposiciones solares de los
niños menores de 3 años y procure que tomen agua regularmente.
Enseñe a sus hijos hábitos saludables
de exposición al sol.
Antes de planear sus excursiones al
aire libre consulte el índice ultravioleta o UVI. Este índice
expresa la intensidad de radiación ultravioleta que va a haber y nos
ayuda a elegir nuestra fotoprotección según la siguiente tabla:
LA PIEL TIENE MEMORIA Y EL DAÑO
SOLAR SOBRE ELLA ES ACUMULATIVO.
Por ello la prevención del cáncer cutáneo y del envejecimiento de la
piel debe realizarse a lo largo de toda la vida.
Información obtenida de la campaña
"NO TE RAYES CON LOS RAYOS"
del Gobierno
de Aragón
