Cuidados de Salud ante una OLA DE CALOR

 

Consejos para evitar sus efectos


 

 

 

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1. ¿QUÉ EFECTOS PRODUCE EL EXCESO DE CALOR?
  • Calambres, por pérdida de sales.

  • Agotamiento: malestar, dolor de cabeza, nauseas, vómitos, sed intensa.

  • Deshidratación: decaimiento y sensación de postración.

  • Golpe de calor: nauseas, vómitos, dolor de cabeza, piel caliente y enrojecida, aumento de la temperatura corporal por encima de 40º, inestabilidad al andar, mareos, pudiendo llegar a tener convulsiones y coma.

 

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2. ¿CÓMO PROTEGERSE DEL CALOR?

La mejor forma de protegerse del calor es usar el sentido común y las medidas tradicionales que nuestra cultura ha utilizado para cuidarse de los rigores del verano:

  • Evite salir de casa durante las horas centrales del día (entre las 12 del mediodía y las 6 de la tarde).

  • Beba más líquidos, sin esperar a tener sed. Sobre todo agua y zumos de fruta ligeramente fríos.

  • Evite comidas copiosas, tome verduras y frutas. Como menos cantidad y más veces al día. No tome comidas calientes ni abuse de las bebidas alcohólicas. Disfrute de la dieta tradicional de verano basada en platos fríos, ensaladas y frutas.

  • Intente evitar las actividades que exijan esfuerzo físico importante en horario de más calor. Si son inevitables, beba abundante agua o bebidas con sales minerales antes y durante el ejercicio. Si se siente cansado o mareado, interrumpa su actividad y vaya a un lugar con sombra.

  • Descanse con frecuencia a la sombra. Planee las actividades lúdicas en la mañana o al atardecer cuando baja la temperatura. Cuide que niños y niñas jueguen en la sombra.

  • Use ropas de tejidos naturales, ligera y holgada, de colores claros, sombrero o gorra, gafas de sol y cremas protectoras solares. Evite la ropa sintética.

  • Utilice protección solar con Factor de Protección mayor de 15.

  • Permanezca en espacios ventilados o acondicionados.

  • Cuando esté en la casa, utilice las habitaciones más frescas.

  • Durante el día baje las persianas y cierre las ventanas; ábralas por la noche para ventilar.

  • Mantenga los alimentos en el frigorífico y vigile siempre las medidas higiénicas.

  • Cuando estacione el coche no deje en el interior a niños ni ancianos con las ventanillas cerradas.

  • Ayude a las personas que puedan estar en mayor riesgo de sufrir los efectos del calor.

 

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3. ¿QUÉ HACER ANTE UNA PERSONA CON GOLPE DE CALOR?
  • Llame al 112

  • Coloque al enfermo en un lugar a la sombra.

  • Quítele ropa para airearle.

  • Si está consciente, colóquele con la cabeza ligeramente elevada y ofrézcale abundante agua.

  • Refrésquele con agua fría o hielo, sobre todo la cara y axilas. No le meta en la bañera para enfriarle.

  • Si está inconsciente colóquele tumbado de lado, con las piernas flexionadas.

  • Nunca ofrezca líquidos a una persona inconsciente.

 

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4. ¿QUIENES DEBEN ESTAR ESPECIALMENTE PROTEGIDOS DEL CALOR?
  1. Las personas mayores, discapacitadas, los niños menores de 5 años y sobre todo los bebés.

  2. Las personas con enfermedades crónicas (hipertensión, diabetes, cardiopatía, obesidad, alcoholismo).

  3. Las personas que tomen alguna medicación habitualmente. Los que toman diuréticos y antihistamínicos o quienes consumen una cantidad excesiva de alcohol.

  4. Las personas que realizan trabajos físicos intensos o deporte al aire libre cuando hay temperaturas elevadas.

CUIDE A SUS MAYORES. Si se encuentran a su cargo personas mayores, es preciso cuidar su situación física, animándoles a beber líquidos aunque no tengan sed y vigilar la aparición de signos de deshidratación (sequedad de boca, menor cantidad de orina, somnolencia, confusión). Hay que prestar especial atención a los familiares mayores que vivan solos y comunicarse con ellos diariamente.

Ante cualquier duda consulte a su médico/enfermera.

Información obtenida de las campañas "CUIDADOS PARA PROTEGER LA SALUD ANTE UNA OLA DE CALOR"  Junta de Castilla y León y "MEDIDAS PARA COMBATIR LOS EFECTOS DEL EXCESO DE CALOR"  Gobierno de Aragón

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PLANTA CARA AL SOL - Protégete frente al Sol

El Sol desempeña un papel importante en la salud del ser humano cuando se toma en las dosis adecuadas. Sin embargo, cuando la exposición a la radiación solar es excesiva... te puedes quemar.

Efectos nocivos de la radiación UV

Fotoconjuntivitis y fotoqueratitis: es una inflamación de la conjuntiva o de la córnea.

Cataratas y opacidades del cristalino.

Quemadura solar: es el enrojecimiento de la piel. Si la exposición ha sido muy intensa pueden aparecer ampollas y descamación a los pocos días.

Fotoenvejecimiento o envejecimiento prematuro de la piel con coloración amarillenta, aspecto seco, apergaminado y surcos o arrugas muy profundas.

Cáncer de piel: las lesiones se suelen localizar en las zonas del cuerpo que se exponen habitualmente al Sol: cara, cuello y manos.

La regla del A, B, C, D, E

Los melanomas se presentan como lesiones pigmentadas (oscuras), asimétricas, de bordes irregulares y que tienden a crecer en poco tiempo.

  1. asimetría

  2. bordes irregulares

  3. color variado (una misma lesión presenta diversos colores)

  4. diámetro mayor de 6 mm.

  5. evolución (cambios recientes de aspecto)

Recomendaciones para reducir el daño del Sol

  • Evita la exposición al Sol en las horas centrales del día (entre las 12 y las 16 horas).

  • Utiliza barreras físicas: sombrillas, sombreros de ala ancha, camisetas...

  • Aplícate un fotoprotector solar en la cantidad adecuada antes de salir de casa, 30 minutos antes de exponerte al Sol y después de cada baño o cada 2 horas.

  • Usa gafas de sol que absorban el 100% de las radiaciones ultravioleta.

  • Debes protegerte exactamente igual los días nublados o bajo una sombrilla.

  • Las lámparas UVA y las camas bronceadoras son igualmente perjudiciales para la piel y los ojos. Se desaconseja su uso en niños y adolescentes.

  • En el caso de los niños y niñas hay que ser especialmente cuidadoso: si tienen menos de 3 años debes evitar su exposición directa al Sol.

  • Acude a tu dermatólogo si aprecias una lesión nueva y que no se cura en la piel o si notas cambios en un lunar que ya tenías.

Información obtenida de la Asociación Española Contra el Cáncer - www.aecc.es - Infocáncer: 900 100 036

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Oposiciones Sanidad: Auxliares, Celadores, Cuidadores, Ambulancieros...

Recopilatorio de Documentos y Enlaces de Interés sobre Cuidados Paliativos

 

NO TE RAYES CON LOS RAYOS...
10 Consejos para Disfrutar del Sol Saludablemente

  1. Evite exponerse al sol desde las 12 a las 16 horas.

    En este momento del día la intensidad de la radiación ultravioleta es mayor y existe más riesgo de sufrir quemaduras.

  2. Aplíquese una crema protectora solar (fotoprotector) en aquellas zonas descubiertas y especialmente cuando se bañe, pues los rayos solares atraviesan el agua.

    Es conveniente ponerla media hora antes de exponerla al sol y reaplicarla cada 2 ó 3 horas.

  3. El agua, la arena y la nieve reflejan los rayos solares aumentando sus efectos nocivos sobre la piel. A medida que ascendemos en la montaña el riesgo de sufrir quemaduras solares es mayor.

  4. Prescinda de las cabinas de bronceado artificial (Rayos UVA), pueden contribuir al desarrollo de enfermedades de la piel y a su envejecimiento.

  5. Recuerde el ABC de la fotoprotección

    Aplicar crema fotoprotectora del 15 o superior

    Buscar la sombra especialmente en las horas del mediodía

    Cubrirse con ropas, gorros y llevar gafas

  6. Utilizar gafas con protección solar previene la formación de cataratas y otras enfermedades oculares.

  7. Elija un fotoprotector con factor de protección solar (FPS) 15 o superior, que proteja igualmente frente a los rayos UVB y UVA.

    Si su piel es clara y se quema con facilidad, utilice por lo menos un FPS 30 y siempre que la exposición solar sea intensa o prolongada.

  8. Usar ropas, gorros o estar en la sombra son medidas fundamentales para conseguir una fotoprotección segura y eficaz.

  9. Limite las exposiciones solares de los niños menores de 3 años y procure que tomen agua regularmente.

    Enseñe a sus hijos hábitos saludables de exposición al sol.

  10. Antes de planear sus excursiones al aire libre consulte el índice ultravioleta o UVI. Este índice expresa la intensidad de radiación ultravioleta que va a haber y nos ayuda a elegir nuestra fotoprotección según la siguiente tabla:

    Puede consultar el UVI en la página web de la Agencia Estatal de Meteorología o en otros medios de comunicación.

    U.V.I. Riesgo de Quemadura Solar
    + 10 Muy alto
    7 - 9 Alto
    5 - 6 Moderado
    3 - 4 Bajo
    0 - 2 Mínimo

    LA PIEL TIENE MEMORIA Y EL DAÑO SOLAR SOBRE ELLA ES ACUMULATIVO.
    Por ello la prevención del cáncer cutáneo y del envejecimiento de la piel debe realizarse a lo largo de toda la vida.

Información obtenida de la campaña "NO TE RAYES CON LOS RAYOS"  del  Gobierno de Aragón 

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